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若有以下状况,骨质疏松症发生机会是大大增加、属于高风险族群,需要更小心:父母曾经发生髋骨骨折、停经后的妇女、卵巢功能不佳或切除者、有服用部分类固醇药物者。

3.足够蛋白质与维生素D:优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力,黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源;维生素D则可以帮助骨骼利用钙质,透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D,帮助钙质固着在骨骼上唷!

用路人注意 花莲市中山地下道北滨外环道将封路养护

2.除了乳品,也要摄取其他高钙食物:即使每天摄取了足够的的乳品类,获得的钙质大概也只到建议量的一半,另一半则需要从其他食物而来,像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等,这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。

文/Cofit 张宜婷营养师 怎么做才能补钙呢?营养师建议,有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的,以下四点:

花莲市北滨外环道23日起将封路养护7天,市公所人员连日张贴警告牌。图/花莲市公所提供 分享 facebook 花莲市区中山地下道从20日晚间10时、北滨外环道从23日上午8时开始,将陆续因执行清洗、养护作业封路,市公所已在沿线竖立告示牌,市长魏嘉贤今天提醒用路人届时配合改道。中山地下道是市区重要道路,市公所选在车流量较少的深夜时段执行清洗养护工作,20日晚间10时至21日上午6时封路8小时。影响较大的是北滨外环道,从将23日上午8时至29日下午5时,一连7天封路检修。 市长魏嘉贤今天与清洁队长吴庆展前往北滨外环道,确认警示公告都已张贴。魏嘉贤说,中山地下道和北滨外环道的封路管制期间,禁止各种车辆进入。北滨外环道路分,可改行驶北滨街或海滨街,不过,15吨以上货车在管制时段晚间8时至隔天上午8时,禁行北滨街与海滨街,请大货车驾驶特别留意,提前改道。魏嘉贤说,市公所获县府委讬管养北滨外环道,因车流量大,长期掉落的砂石容易淤积在外环道排水沟内,往来车辆排放的废气,也会污染墙面,每年农历年前,必须定期维修养护,否则可能造成影响用路安全;最近市区不少公共工程施做,影响交通,魏嘉贤也盼市民包容配合。市公所指出,这次中山地下道及北滨外环道内的维修养护工作,包括清洗墙面、清扫路面,还有排水沟清淤等,另,也将全面更换北滨外环道照明设施,并修补破旧的排水设施和路面坑洞。花莲市北滨外环道23日起将封路养护7天,市长魏嘉贤(左)今天前往关切告示牌竖立情况。图/花莲市公所提供 分享 facebook 花莲市中山地下道将从20日晚间起封路8小时养护。图/花莲市公所提供 分享 facebook 花莲市北滨外环道23日起将封路养护7天,市公所人员连日张贴警告牌。图/花莲市公所提供 分享 facebook

补钙光喝奶不够!怕骨松快重训...三餐再配「菜、芝麻、蛋」

1.每天1.5-2杯牛奶(一杯240ml,约市售新鲜屋纸盒装一小盒):牛奶、乳制品富含钙质,而且因为乳糖可帮助钙质的吸收,所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶,优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。

雌激素是保护骨质不会大幅度流失的重要角色,若有贺尔蒙相关状况(像是停经、更年期、雌激素不足的女性),务必多多关注自己的骨质密度变化状况。若是有服用部分药物(例如类固醇)以及遗传等,都是可以先行观察的指标,多多注意自己的身体状况才能让每天的人生都能快乐健康、无拘无束!

▲黄豆制品、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源。(图/pixabay)

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4.每天30分钟运动、以多种的运动项目搭配:运动是促进身体健康的关键之一,若想刺激骨质密度上升,可以做一些目前可以负担的「重量训练」,透过重量训练给骨骼压力与刺激,是可以协助骨质密度提升的方式喔!无论年纪,重量训练都是提升骨质密度很好的运动项目。别只是在公园散步或是慢跑,进行多样化的运动项目更是可以让身体代谢维持在更良好的状态!

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本文来源:做哪个彩票平台代理好 责任编辑:怎么代理大发 2019年12月13日 18:59:07

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